الهرمونات المسؤولة عن السعادة،
كيف يمكنك تعزيزها بطرق طبيعية و سهلة
الهرمونات المسؤولة عن السعادة،
كيف يمكنك تعزيزها بطرق طبيعية و سهلة، لتحسين جودة حياتك، بدون أدوية.
الإحساس بالكآبة، و الحزن، و الرغبة في البقاء وحيدا، هو نقص حاد في هاته الهرمونات،
السعادة والشعور بالرضا والخروج من دائرة الحزن هي من أهم الأهداف التي يسعى جميع الناس لتحقيقها في حياتهم.
فماهي هاته الهرمونات، وكيف يمكننا مساعدة جسمنا على إفرازها؟
تلعب هاته الهرمونات دورًا كبيرًا في تحقيق هذا الشعور،
ومن بين هذه الهرمونات نجد الدوبامين، السيروتونين، الأوكسايتوسين، والإندورفين.
كل واحدة من هذه النواقل العصبية تساهم بطريقتها الخاصة في تعزيز مشاعر السعادة والرضا وتقليل الألم.
فيما يلي نظرة على كيفية رفع مستويات هذه الهرمونات في الجسم بطرق طبيعية وبسيطة و بدون أدوية .
1- رفع هرمون الدوبامين:
الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في الشعور بالمتعة والتحفيز. يمكن تعزيز مستوياته من خلال
“تناول الأكل الصحي”
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات تعزز مستويات الدوبامين.
“تحقيق الأهداف”
الشعور بالإنجاز عند تحقيق أهداف معينة مثل ترك التدخين، خسارة الوزن، أو تحقيق معدل عالي في الدراسة، أو إنجازك لعملك كما ينبغي،
تكملة العمل إنهاء المهمات المعلقة مثل إنهاء قراءة كتاب يعطيك شعورًا بالإنجاز
كل هذا يرفع من مستويات الدوبامين في جسمك ما يجعلك تشعر بالرضى عن نفسك،
ما يعطيك شعور فالفخر و الفرح.
“العناية بالنفس”
ممارسة الرياضة والعناية بالجسم والشعر والبشرة تساهم أيضا في رفع الدوبامين.
2- رفع هرمون السيروتونين:
السيروتونين هو ناقل عصبي مضاد للاكتئاب ويعزز الشعور بالراحة والهدوء. يمكن زيادة مستوياته من خلال:
“الجلوس تحت أشعة الشمس”
التعرض لأشعة الشمس يعزز إنتاج السيروتونين في الجسم.
“التنزه في الطبيعة”
قضاء الوقت في أماكن طبيعية مثل البحر، الجبال، أو الغابات يساهم في رفع مستويات السيروتونين.
“التأمل في خلق الله”
التأمل في جمال الطبيعة وأصواتها وألوانها يعزز الشعور بالسلام الداخلي.
“الشعور بالحاضر”
التركيز على اللحظة الحالية ونسيان مشاكل الماضي أو القلق حول المستقبل يرفع مستويات السيروتونين.
3_ رفع هرمون الأوكسايتوسين:
هرمون الحب”
الأوكسايتوسين يعرف أيضًا بهرمون الحب، ويلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الروابط الاجتماعية والشعور بالأمان. يمكن زيادة مستوياته من خلال:
“اللعب مع أطفال صغار”
التفاعل مع الأطفال يعزز إفراز الأوكسايتوسين.
“مساعدة الأشخاص”
القيام بأعمال خيرية ومساعدة الآخرين يعزز مشاعر الرضا والسعادة.
-“الأحضان”
الاتصال الجسدي مثل الأحضان يعزز مستويات الأوكسايتوسين.
“اللعب مع الحيوانات الأليفة”
قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يعزز الشعور بالحب والراحة.
4- رفع هرمون الإندورفين:
الإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم ويعزز الشعور بالمتعة والنشوة، و يقوي جهاز المناعة لدى الإنسان.
يمكن رفع مستوياته من خلال:
“ممارسة الرياضة”
التمارين الرياضية تطلق الإندورفين وتقلل من التوتر.
“أفلام الضحك”
مشاهدة الأفلام الكوميدية والضحك يعزز إفراز الإندورفين ويقوي جهاز المناعة.
في الختام، يمكن أن تكون السعادة والراحة النفسية في متناول اليد إذا عرفت كيف تزيد من مستويات هذه الهرمونات بطرق طبيعية.
لأن الاهتمام بصحة الجسم والعقل، والتفاعل الاجتماعي الإيجابي، والاستمتاع بالطبيعة، و باللحظات العائلية،
و هو ما يسمى بالتصالح مع الذات.
يمكن أن يكون له تأثير كبير على تحسين جودة حياتك،
ما يعطيك شعور بالفخر و الفرح و الحرية المطلقة.
