تُظهر الأبحاث العلمية أن النساء يحتجن إلى ساعات نوم أكثر من الرجال، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الاختلافات الفسيولوجية والنفسية بين الجنسين. وفقًا لخبراء النوم، فإن متوسط حاجة المرأة للنوم يزيد بحوالي 20 دقيقة عن حاجة الرجل، رغم أن هذه الزيادة قد تختلف من امرأة لأخرى. ولكن، ما السبب وراء هذه الحاجة المتزايدة للنوم لدى النساء؟
التفكير الزائد وتأثيره على النوم
يُعتقد أن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة حاجة النساء للنوم هو التفكير الزائد والتوتر. تظهر الدراسات أن النساء أكثر عرضة للقلق والتفكير المستمر بشأن الأمور اليومية، سواء كانت متعلقة بالحياة المهنية أو الأسرية أو حتى العلاقات الاجتماعية. هذا التفكير الزائد يؤدي إلى نشاط دماغي مكثف، مما يجعل الدماغ في حالة يقظة لفترة أطول قبل النوم، وبالتالي يزيد من حاجة النساء لفترة راحة أطول لتجديد نشاط الدماغ.
دورة النوم والاختلافات البيولوجية
من الناحية البيولوجية، تساهم الهرمونات أيضًا في زيادة حاجة النساء للنوم. التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث تؤثر بشكل مباشر على نوعية النوم ومدته. على سبيل المثال، قد تواجه النساء صعوبات في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل بسبب هذه التغيرات، مما يجعلهن بحاجة إلى مزيد من الوقت لاستعادة النشاط والتغلب على هذه التحديات الهرمونية.
الاختلافات في الوظائف الدماغية
يُظهر البحث أن النساء يقمن بتفعيل مناطق مختلفة من الدماغ بشكل أكثر تكرارًا من الرجال، لا سيما في المهام التي تتطلب تعدد المهام (Multitasking). وهذا النشاط الذهني الإضافي يؤدي إلى حاجة أكبر لفترات نوم عميق، إذ أن هذه المرحلة من النوم تُعتبر أساسية في استعادة توازن الدماغ وإصلاح الأنسجة.
الآثار النفسية والعصبية لقلة النوم
قلة النوم لدى النساء تؤدي إلى تأثيرات سلبية أكبر مقارنة بالرجال، منها زيادة معدلات الاكتئاب، والقلق، واضطرابات المزاج. على سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللاتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم يكنَّ أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج والقلق بنسبة أكبر مقارنة بالرجال. ويرجع ذلك إلى أن الدماغ الأنثوي، نظرًا لتعقيده في معالجة العواطف والتجارب اليومية، يتطلب وقتًا أطول من الراحة لتعويض هذا الجهد العصبي.
أهمية تحسين جودة النوم للنساء
نظرًا لحاجة النساء الماسَّة للنوم الكافي، فمن الضروري اتخاذ خطوات لتحسين جودة النوم. يمكن أن تشمل هذه الخطوات وضع روتين نوم ثابت، والابتعاد عن مصادر القلق قبل النوم، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. كما أن خلق بيئة نوم مريحة وهادئة يساعد على تحسين نوعية النوم ويعزز الشعور بالراحة النفسية والجسدية.
خاتمة
تُظهر الأبحاث بوضوح أن النساء يحتجن إلى مزيد من النوم بسبب التفكير الزائد والنشاط الذهني المتواصل. ولتجنب الآثار السلبية لقلة النوم، من المهم فهم احتياجات النوم الفريدة لدى النساء والعمل على تحقيق توازن صحي بين النشاط اليومي والراحة. بهذه الطريقة، يمكن للنساء الحفاظ على صحتهن النفسية والجسدية وتحقيق أداء أفضل في حياتهن اليومية.
مواضيع قد تهمك
هل رش العطر على الجسم ام على الثياب؟ إليك عزيزتي الطريقة الصحيحة لرش العطر
