الإكتئاب،أنواعه،أسبابه،والأطعمة التي ينصح بها
الاكتئاب: أنواعه، أسبابه، والتغذية التي تساعد على التعافي
الاكتئاب لم يعد مجرد حالة مزاجية عابرة، بل هو اضطراب نفسي معقّد قد يؤثر على الجسد، والعقل، والحياة اليومية للفرد.
وفي عالم اليوم المتسارع والمضغوط، تتزايد أعداد الأشخاص الذين يعانون من درجات مختلفة من الاكتئاب.
ورغم خطورته، فإن التعامل مع الاكتئاب ممكن إذا عرفنا أسبابه وأنواعه، وتبنّينا أسلوب حياة يدعم الصحة النفسية والجسدية.
❖ ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب نفسي يتميّز بمشاعر دائمة من الحزن، فقدان الشغف، انخفاض الطاقة، وتغيرات في النوم أو الشهية، إضافة إلى أفكار سلبية قد تصل إلى الانتحار في الحالات القصوى.
❖ أنواع الاكتئاب:
- الاكتئاب الشديد (Major Depression)
- الاكتئاب المزمن (Dysthymia)
- الاكتئاب الموسمي (SAD)
- اكتئاب ما بعد الولادة
- الاكتئاب الذهاني
- الاكتئاب في اضطراب ثنائي القطب
- الاكتئاب غير النمطي
- الاكتئاب الموقفي (التفاعلي)
- الاكتئاب المقاوم للعلاج
❖ هل للتغذية دور في التعافي من الاكتئاب؟
نعم. الدراسات الحديثة تؤكد أن النظام الغذائي يؤثر على المزاج والصحة النفسية، خصوصًا من خلال تأثيره على الدماغ والناقلات العصبية مثل السيروتونين.
✅ أطعمة تساعد في مقاومة الاكتئاب:
- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)
- الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير)
- البيض
- الشوفان والحبوب الكاملة
- التوت والفواكه الحمضية
- المكسرات (الجوز، اللوز)
- الشوكولاتة الداكنة
- الأطعمة المخمرة (الزبادي، الكفير)
❌ أطعمة ومشروبات يجب تجنّبها:
- السكر الأبيض
- المشروبات الغازية
- الوجبات السريعة والمقلية
- الكحول
- الكافيين الزائد
❖ كلمة أخيرة:
الاكتئاب ليس ضعفًا، بل مرض يجب أن يُؤخذ بجدية.
والعلاج الناجح يعتمد على مزيج من الدعم النفسي، العلاج الطبي إن لزم، ونمط حياة صحي يشمل التغذية الجيدة، النوم المنتظم، والنشاط البدني.
إذا شعرت أنك أو من تحب تعاني من أعراض الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة. الطريق إلى الشفاء يبدأ بخطوة.
